Per ottenere il miglior risultato possibile dalle vostre sessioni di bodybuilding occorre abbinare all’allenamento regolare un’alimentazione adeguata.
Bodybuilding e alimentazione
Qualora non si riesca ad osservare un regime alimentare bilanciato, è possibile assumere integratori alimentari. Questi possono anche essere acquistati online fruendo dei codici sconto Myprotein.
Un bodybuiler attento deve assicurarsi il necessario fabbisogno calorico e nutrizionale. Una dieta equilibrata deve garantire il giusto apporto di carboidrati quali principale fonte di energia, di proteine per l’edificazione del tono muscolare e di grassi quali riserva energetica, veicolo di vitamine e antiossidanti.
Da non trascurare l’assunzione di vitamine, fibre e sali minerali di cui sono ricche frutta (fresca e secca) e verdura.
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Il ruolo delle proteine
Il ruolo delle proteineDi fondamentale importanza nel Bodybuilding è sono le proteine, in grado di accelerare il metabolismo e di stimolare l’ormone della crescita, quindi l’aumento della massa muscolare e lo sviluppo della forza.
In particolare, gli amminoacidi presenti nelle proteine animali e vegetali hanno una più elevata azione dinamico-specifica rispetto agli altri nutrienti, ossia un maggiore impatto su quel processo noto come termogenesi indotta dalla dieta (TID).
La TID è l’effetto termico indotto sul metabolismo da un determinato alimento, ovvero la quantità di energia che occorre per essere metabolizzato. Le proteine più degli altri nutrienti sono in grado di mantenere attivo il metabolismo anche a riposo, ossia nelle ore che intercorrono tra un pasto e l’altro.
Gli alimenti più utilizzati nelle diete dei bodybuilder sono la carne e il pesce, tuttavia un eccessivo consumo di proteine può sovraccaricare il fegato e i reni e, nel caso di quelle animali, aumentare il rischio di sviluppare tumori.
Occorre dunque bilanciare l’alimentazione integrando proteine animali e proteine vegetali quali la soia, ad alto profilo amminoacidi, e combinando legumi con cereali integrali per raggiungere il contenuto di amminoacidi della carne.
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La corretta ripartizione dei macro-nutrienti nella dieta del Bodybuilder per favorire lo sviluppo della massa muscolare dovrebbe prevedere l’assunzione di 2 grammi di proteine e 1 grammo di grassi per ogni chilo di massa magra. Il restante apporto calorico va raggiunto attraverso l’assunzione di carboidrati.
Per poter soddisfare il fabbisogno nutrizionale in qualsiasi luogo, anche dopo l’allenamento, è utile munirsi di integratori alimentari, acquistabili online sfruttando i codici sconto Myprotein, per tutti i tipi di regimi alimentari.